Selasa, 27 November 2012

SIT UP


Gerakan Sit Up

Sit up adalah salah satu bentuk dari gerakan latihan otot perut. Cara melakukan gerakan ini  adalah :
  • Baringkan tubuh di lantai atau matras. 
  • Lipat kedua kaki dan menjejak ke lantai. 
  • Tarik punggung ke depan hingga menyentuh lutut. 
  • Lakukan gerakan ini selama beberapa set dengan nafas yang teratur.
Belakangan, sit up banyak dilakukan dalam beberapa variasi. Baik kaki yang diluruskan dan menempel ke lantai, ditempelkan ke tembok, menggunakan bantuan fit-ball, atau digantung di udara. Pada dasarnya manfaatnya tetap sama. Akan tetapi tingkat kesulitan yang berbeda akan membentuk perut dari sisi yang tidak selalu sama.

Sit Up yang Benar
  • Baringkan tubuh di atas matras dengan posisi tubuh tidur terlentang
  • Kedua kaki saling menempel
  • Tekuk lutu kurang lebih 45 derajat sampai membentuk posisi kaki V- Sit Up
  • Kedua tangan menyentuh belakang telinga
  • Gerakkan tubuh bagian atas naik turun
  • Saat naik, perut dan dada harus sampai menyentuh paha
  • Saat turun, kepala tidak boleh sampai menyentuh lantai, tetapi pundak harus menyentuh lantai.
  • Posisi jari-jari tangan tetap menmpel disamping telinga
  • Bila gerakan tidak sesuai dengan aturan maka tidak bisa dihitung
  • Bila perhitungan dimulai dari poasisi di bawah, maka dihitung sekali jika sudah turun lagi dan juga sebaliknya.

Fungsi Sit Up

Fungsi dari Sit up adalah untuk melatih kekuatan otot perut




Download Materi :

 klik icon download dibawah ini
https://drive.google.com/file/d/0B1fqMBqwf8xRdlNpb0dkeEVIZ1E/edit?usp=sharing
Artikel Terkait

0 komentar:

Poskan Komentar