Selasa, 27 November 2012

Push Up


Gerakan Push Up Yang Benar

1.  Sikap awal berbaring telungkup dengan kedua telapak tangan dan ujung kaki menjadi tumpuan
2.   Posisi tangan agak lebar di lantai, dan kaki bertumpu pada ujung jari, sehingga tubuh bisa ditopang dengan sempurna selurus mungkin.
3.     Kedua tungkai rapat, kedua sikut lengan dibengkokkan sejajar badan, pandangan lurus ke depan
4.     Angkat bagan dengan cara meluruskan sikut
5.     Turunkan badan dengan membengkokkan kedua sikut
6.     Supaya beban lebih berat, telapak tangan dirapatkan atau menempatkan kaki pada tumpuan, misalnya pada bangku yang tingginya 20 cm.

Cobalah untuk melakukan 2 set dengan repetisi 10-12 kali tiap set-nya. Ingat, jangan luruskan sikut terlalu kaku. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung (jangan mendongakkan kepala ke depan) agar posisi tulang belakang tetap netral. 


Fungsi Push Up

Push Up berguna untuk melatih otot bahu, otot lengan, otot dada, trisep dan otot pundak.




Download Materi :

 klik icon download dibawah ini
Artikel Terkait

0 komentar:

Poskan Komentar